减脂增肌期的蛋白质、碳水和脂肪摄入策略，以及可落地的饮食模板。
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蛋白质分配、乳清 vs 酪蛋白、训练后营养窗口的常见误区与实操建议。
按训练日与非训练日分配碳水量，配合蛋白质与脂肪比例，减少饥饿感。
